أصبحت الفوضى الداخلية التي نمر بها – من القلق إلى القلق المفرط – بسبب استمرار الفيروس التاجي في إحداث خلخلة في العديد من جوانب الحياة ، تترجم في كثير من الأحيان إلى أحلام سيئة أو إلى أحلام متطرفة وكوابيس. تشرح ديردري باريت ، أستاذة علم النفس بجامعة هارفارد ومؤلفة كتاب جديد بعنوان Pandemic Dreams ، الذي يعتمد على استبيانها على أكثر من 9000 حلم حول جائحة COVID-19: “الأحلام هي فقط حالة من التفكير بشكل كيميائي حيوي مختلف تمامًا وفي أحلامنا حيث نظل نركز على نفس القضايا كما هو الحال عندما نكون مستيقظين – القلق والآمال والأوهام. وفي هذه الحالة يفكر دماغنا بشكل مرئي وحدسي ، بشكل أقل شفهيًا ومنطقيًا، علاوة على ذلك يميل أي تغيير كبير في الحياة إلى إثارة حياة أحلام المرء وينتج عنها أحلام أكثر حيوية” .
وغني عن القول ، أن أي تغيير يطرأ داخل الملجأ/ المنزل في فترة الحجر يعد تغييرًا كبيرًا في الحياة. ووفقًا لشيلبي هاريس ، أخصائي طب النوم السلوكي فإن الإجهاد والقلق والقلق حول الكورونا، والعزلة يمكن أن تكون جميعها محفزات للكوابيس. يشرح هاريس: “إن الأحلام مجرد نسخ مختلطة من المعلومات ، ودماغك يحاول فهم كل شيء ومعرفة ما يمكن أن يتذكره أو يحتاج إلى تذكره” موضحا أن الكوابيس عادة ما تحدث بسبب شيء سلبي ، ثم يكتب الدماغ نصاً في الليل لمحاولة إيجاد طريقة للتعامل مع المشكلة إذا حدثت مرة أخرى. ولكن يشرح هاريس أنها قد تكون مروعة في بعض الأحيان وبالتالي فإن الأحلام – حتى لو كانت أحلامًا سيئة – هي علامة على أن دماغك يعمل بشكل صحيح.
ظاهرة أخرى تعتقد باريت أنها تحفز أحلامًا أكثر تواترًا وتزايدًا هي أن العديد من الأشخاص ينامون أكثر من المعتاد. تشرح قائلة: “إن أحد أكبر المتغيرات في عدد الأحلام، وحيوية الأحلام ، وطول الأحلام المسترجعة ، وما إلى ذلك ، هو عدد ساعات النوم و قد بدأ الكثير من المحرومين من النوم بسبب العمل لساعات طويلة أو الحياة الاجتماعية المكثفة ربما ينامون الآن.
من المنطقي تمامًا أن تكون الأحلام أكثر حدة وإثارة للقلق في هذا الوقت المختلف ولكن إذا كنت تريد أن تكون أكثر استباقية في التفكير التحليلي لأحلامك ، أو تقلل كمية الأحلام والكوابيس التي تواجهها ، يقدم الخبراء بعض الإرشادات لحياة أحلام أكثر صحة وسط الوباء العالمي:
سجل أحلامك في دفتر
الخطوة الأولى في تفسير أحلامك هي كتابتها جميعًا في مكان واحد. كلما سجلت أحلامك بشكل أكثر انتظامًا ، أصبح من السهل تذكرها وتحليلها بمرور الوقت. يقول باريت: “إن الاحتفاظ بسجل الأحلام مفيد في ملاحظة الأنماط في أحلامنا بمرور الوقت” ولكن على ألا يكون تدوين الأحلام السلبية فقط بل يحدد علم النفس الإيجابي أنه يجب الاهتمام على الأقل بالأحلام السعيدة البارعة. وأيضا تدوين وصف موجزلكابوس حديث ولكن إذا كان كابوسك الأخير مزعجًا للغاية بحيث لا يمكنك التفكير فيه ، فاختر واحدًا آخر أقل إيلاما. وأيضا التفكير في طريقة لتغيير الكابوس حتى لا يصبح مخيفًا بعد الآن. من خلال تغيير جزء صغير منه ، أو تغييره كليا! ثم التخلص من التفكير في الكابوس الأصلي الآن بعد تغييره بشكل أساسي. تخصيص بضع دقائق كل يوم لتخيل هذه النسخة المتغيرة من الكابوس من خلال رسم صورة ذهنية للنسخة الجديدة والمتغيرة.
حافظ على نشاطك ومارس اليقظة الذهنية
كلما كان عقلك أوضح بالنهار، كلما كان أوضح بالليل. على هذا النحو ، فإن الحصول على مستويات عالية من الكورتيزول – وهو هرمون ستيرويدي يفرزمن الغدة الكظرية استجابةً للإجهاد أو لانخفاض مستوى هرمونات المركبات المصنوعة لعلاج العديد من الأمراض المختلفة – من خلال القيام بأنشطة تنظيف العقل على مدار اليوم سيكون فعالًا لنوم أفضل في الليل ، ويؤدي إلى أحلام أقل قلقًا وشعورًا بالقلق. ومن أجل الوصول إلى ذلك توصي بالتأمل الحيوي، وممارسة التنفس مع التنفس البطيء أو من البطن أو استرخاء العضلات التدريجي ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين اليومية ، والتي يمكن أن تساعد على جودة نوم أفضل ، طالما أنها ليست قريبة جدًا من وقت النوم.
التركيز على أحلام أكثر سعادة
في حين أنه من المستحيل إدارة التفاصيل الدقيقة لأحلامك ، هناك بعض الممارسات التي يمكن أن تساعد في التوجه نحو السعادة والإيجابية. وتوضح باريت: “إذا كان شخص ما منزعجًا من الكثير من أحلام قلقة، فإن أفضل طريقة لإعادة معالجتها هي التفكير في الأحلام التي ترغب في الحصول عليها”. وتنصح باريت بالحلم بشخص عزيز وقريب أو مكان إجازة مفضل، أو بأحلام الطيران التي يستمتع الكثير من الناس بها.” كما تنصح بتجربة “تبني أو احتضان الأحلام” أي أن تقترح على نفسك ما ترغب في أن تحلم به وأنت تغفو عن طريق استرجاعه بالتفصيل. وإذا لم تأت الصور إليك بسهولة ، تقترح باريت وضع صورة أو أشياء تتعلق بالموضوع على المنضدة الخاصة بك حتى تراها آخر شيء قبل إطفاء الضوء. تجعل هذه التقنية التجربة ممتعة لأنك تنام وتزيد من الاحتمالات التي سيحترم فيها عقلك طلبك ويستجيب له.
مترجم من فوغ
